Hier sehen Sie die Übersicht über das Kursangebot. Sie können sich auch gleich für einen Kurs anmelden.
Egal, ob du deine Haltung verbessern, deinen Beckenboden stärken oder deiner Taille etwas Gutes tun willst: Klassische Sit-ups schaden oft mehr, als sie nützen. Mit Hypopressiver Atmung (Low Pressure Training) senken wir den Druck im Bauchraum – für eine reflektorisch aktive Tiefenmuskulatur, eine stabile Körpermitte und eine aufrechte Haltung.
Dieses Training ist für:
Gezielte Rückbildung & Beckenboden-Support: Für Frauen nach der Geburt, die ihren Beckenboden ohne Druck von oben stärken und regenerieren möchten.
Entlastung bei Druckgefühlen: Ideal zur Unterstützung des Halteapparats im Becken und zur Förderung einer stabilen Körpermitte.
Funktionale Bauchwand: Sanfte Aktivierung der tiefen Muskelstrukturen – optimal bei geschwächter Bauchmuskulatur.
Haltung & Wirbelsäule: Stärkt die tiefen Stabilisatoren für einen aufrechten Gang und einen entlasteten Rücken.
Zwerchfell-Training & Atemmuster: Befreie deine Atmung. Durch das gezielte Vakuum-Manöver wird das Zwerchfell mobilisiert und gedehnt.
Nervensystem & Regeration: Die tiefe Atemlenkung aktiviert den Parasympathikus – für spürbaren Stressabbau, körperliche Entspannung und innere Ruhe.
Mehr Raum zum Atmen: Lerne, wie du durch Druckentlastung im Bauchraum wieder freier und tiefer durchatmen kannst.
Dieser Kurs ist für alle Frauen geeignet – völlig unabhängig davon, ob oder wann du Kinder geboren hast.
Exklusive Kleingruppe: Max. 10 Frauen – ich korrigiere dich live über Zoom.
Fokus für dich (Ohne Baby): 45 Minuten bewusste Me-Time für deine Regeneration.
Volle Flexibilität: Jedes Live-Video steht dir 7 Tage als Replay zur Verfügung. (nicht beim Pilot-Kurs)
Wann: Ab November 2026 (6 Wochen à 45 Min. via Zoom).
Voraussetzung: Jede Frau ist willkommen! (Falls du entbunden hast, sollte die Geburt mindestens 3 Monate her sein).
Investition: Selbstzahler-Kurs (keine Krankenkassen-Übernahme).
⚠️ Kontraindikationen: Schwangerschaft, Bauch-/Becken-OPs unter 3 Monate her, Herz-Kreislauf-Erkrankungen / nicht gut eingestellter Bluthochdruck, akute Darmentzündungen.
Der erste Kurs startet als kostenlose Pilotphase (0,– € statt regulär 119 € ab Januar). Der Kurs findet online statt. Dein einziger „Preis“: Dein ehrliches Feedback nach 6 Wochen.
Streng limitiert auf 10 Plätze!
Kosten: kostenfrei!
Kursort: Online
Kurstyp: für Wöchnerinnen
Kursleitung: Nadine Semlitsch-Zehe
Von Brei bis Baby-led Weaning – so gelingt der Beikoststart ohne Stress.
Der Beikoststart ist ein großer Meilenstein! In diesem kompakten 75-minütigen Live-Onlinekurs erfährst du alles, was du für einen sicheren, entspannten und beziehungsorientierten Beikoststart brauchst. In kleiner Runde (max. 10 Personen) bleibt ausreichend Zeit für deine individuellen Fragen.
Wann & Wie starten? Reifezeichen erkennen und den perfekten Zeitpunkt finden.
Brei, BLW oder Mix? Die verschiedenen Wege im Überblick – finde, was zu euch passt.
Sicherheit geht vor: Würgen vs. Verschlucken, geeignete & ungeeignete Lebensmittel.
Entspannte Esstisch-Atmosphäre: Wie Essen von Anfang an Freude macht.
Q&A: Platz für deine persönlichen Fragen.
Format: Live-Online (via Zoom)
Dauer: 75 Minuten
Gruppengröße: Max. 10 Teilnehmer:innen
Preis: 22,50 € pro Person (Partner:innen-Ticket: nur 5 € Aufpreis)
Kosten: 22.5 €
Partnergebühr: 5 €
Kursort: Online
Kurstyp: für Wöchnerinnen
Kursleitung: Nadine Semlitsch-Zehe
Rechnungsstellung erfolgt erst im Oktober 2027
Rückbildungskurs: Zurück in deine Balance
Nach der Geburt verdient dein Körper Aufmerksamkeit, gezielte Stärkung und Regeneration. In diesem Kurs bringen wir Beckenboden, Rücken und Bauch sanft, aber wirkungsvoll wieder in Form!
👥 Exklusiv & persönlich: Maximal 10 Teilnehmerinnen
⏱️ Dauer: 6 Einheiten à 1,5 Stunden
👶 Mit/ohne Baby: Beides ist möglich! Wenn du die Möglichkeit hast, komm gerne ohne Baby – so kannst du dich zu 100 % auf dich konzentrieren und das Training ist am effektivsten.
📅 Der beste Zeitpunkt: Frühestens 8 Wochen nach der Entbindung. Aus meiner Erfahrung liegt der ideale Startpunkt bei 3–4 Monaten nach der Geburt, wenn der Babyalltag etwas entspannter ist.
💳 Krankenkassen-Leistung: Die Kosten werden komplett übernommen, wenn der Kurs innerhalb von 9 Monaten nach der Geburt beendet wird.
Kosten: wird von Krankenkassen bezahlt
Kursort: Online
Kurstyp: für Wöchnerinnen
Kursleitung: Nadine Semlitsch-Zehe
Rückbildungskurs: Zurück in deine Balance
Nach der Geburt verdient dein Körper Aufmerksamkeit, gezielte Stärkung und Regeneration. In diesem Kurs bringen wir Beckenboden, Rücken und Bauch sanft, aber wirkungsvoll wieder in Form!
👥 Exklusiv & persönlich: Maximal 10 Teilnehmerinnen
⏱️ Dauer: 6 Einheiten à 1,5 Stunden
👶 Mit/ohne Baby: Beides ist möglich! Wenn du die Möglichkeit hast, komm gerne ohne Baby – so kannst du dich zu 100 % auf dich konzentrieren und das Training ist am effektivsten.
📅 Der beste Zeitpunkt: Frühestens 8 Wochen nach der Entbindung. Aus meiner Erfahrung liegt der ideale Startpunkt bei 3–4 Monaten nach der Geburt, wenn der Babyalltag etwas entspannter ist.
💳 Krankenkassen-Leistung: Die Kosten werden komplett übernommen, wenn der Kurs innerhalb von 9 Monaten nach der Geburt beendet wird.
Kosten: wird von Krankenkassen bezahlt
Kursort: Online
Kurstyp: für Wöchnerinnen
Kursleitung: Nadine Semlitsch-Zehe
Gestärkt, beweglich und gelassen durch die Schwangerschaft – und optimal vorbereitet auf die Geburt.
In diesem 8-wöchigen Live-Onlinekurs verbinden wir gezielte Bewegung, eine starke Körperhaltung und die richtige Atemtechnik mit tiefen Entspannungseinheiten. In einer kleinen Gruppe von maximal 10 Frauen ist Raum für individuelle Betreuung, deine Fragen und ein geschütztes Miteinander.
Stärke & Haltung: Gezielte Übungen zur Entlastung von Rücken und Becken sowie zur Stärkung des Beckenbodens.
Atem als Anker: Effektive Atemtechniken für die Schwangerschaft und als kraftvolles Werkzeug unter der Geburt.
Tiefe Entspannung: Fantasiereisen, Bodyscans und Atem-Meditationen zum Loslassen und Durchatmen.
Geburtsvorbereitung im Bewegungsteil: Praktische Gebärhaltungen und Techniken für die Eröffnungs- und Übergangsphase.
Format: Live-Online (via Zoom)
Umfang: 8 Termine à 60 Minuten
Gruppengröße: Max. 10 Teilnehmerinnen (für persönliche Betreuung)
Empfohlener Einstieg: Ab der 20. bis ca. 28. Schwangerschaftswoche
Investition: 149 €
💡 Maximal flexibel mit der 7-Tage-Aufzeichnung
Du kannst an einem Termin nicht live dabei sein? Kein Problem! Jede Kurseinheit steht dir im Anschluss für 7 Tage als Videoaufzeichnung zur Verfügung. So verpasst du keine Stunde und kannst die Übungen unter der Woche ganz entspannt wiederholen.
Kosten: 149 €
Kursort: Online
Kurstyp: für Schwangere
Kursleitung: Nadine Semlitsch-Zehe
Egal, ob du deine Haltung verbessern, deinen Beckenboden stärken oder deiner Taille etwas Gutes tun willst: Klassische Sit-ups schaden oft mehr, als sie nützen. Mit Hypopressiver Atmung (Low Pressure Training) senken wir den Druck im Bauchraum – für eine reflektorisch aktive Tiefenmuskulatur, eine stabile Körpermitte und eine aufrechte Haltung.
Dieses Training ist für:
Gezielte Rückbildung & Beckenboden-Support: Für Frauen nach der Geburt, die ihren Beckenboden ohne Druck von oben stärken und regenerieren möchten.
Entlastung bei Druckgefühlen: Ideal zur Unterstützung des Halteapparats im Becken und zur Förderung einer stabilen Körpermitte.
Funktionale Bauchwand: Sanfte Aktivierung der tiefen Muskelstrukturen – optimal bei geschwächter Bauchmuskulatur.
Haltung & Wirbelsäule: Stärkt die tiefen Stabilisatoren für einen aufrechten Gang und einen entlasteten Rücken.
Zwerchfell-Training & Atemmuster: Befreie deine Atmung. Durch das gezielte Vakuum-Manöver wird das Zwerchfell mobilisiert und gedehnt.
Nervensystem & Regeration: Die tiefe Atemlenkung aktiviert den Parasympathikus – für spürbaren Stressabbau, körperliche Entspannung und innere Ruhe.
Mehr Raum zum Atmen: Lerne, wie du durch Druckentlastung im Bauchraum wieder freier und tiefer durchatmen kannst.
Dieser Kurs ist für alle Frauen geeignet – völlig unabhängig davon, ob oder wann du Kinder geboren hast.
Exklusive Kleingruppe: Max. 10 Frauen – ich korrigiere dich live über Zoom.
Fokus für dich (Ohne Baby): 45 Minuten bewusste Me-Time für deine Regeneration.
Volle Flexibilität: Jedes Live-Video steht dir 7 Tage als Replay zur Verfügung. (nicht beim Pilot-Kurs)
Wann: Ab November 2026 (6 Wochen à 45 Min. via Zoom).
Voraussetzung: Jede Frau ist willkommen! (Falls du entbunden hast, sollte die Geburt mindestens 3 Monate her sein).
Investition: Selbstzahler-Kurs (keine Krankenkassen-Übernahme).
⚠️ Kontraindikationen: Schwangerschaft, Bauch-/Becken-OPs unter 3 Monate her, Herz-Kreislauf-Erkrankungen / nicht gut eingestellter Bluthochdruck, akute Darmentzündungen.
Der erste Kurs startet als kostenlose Pilotphase (0,– € statt regulär 119 € ab Januar). Der Kurs findet online statt. Dein einziger „Preis“: Dein ehrliches Feedback nach 6 Wochen.
Streng limitiert auf 10 Plätze!
Kosten: 119 €
Kursort: Online
Kurstyp: für Wöchnerinnen
Kursleitung: Nadine Semlitsch-Zehe